Uno de los temas de preocupación más frecuentes en cuanto a la salud mental es la que tiene que ver con las problemáticas a las que nos enfrentamos en el día a día. Al fin y al cabo, en el corto y medio son las que más nos afectan. Pero, además, si estas se mantienen durante un periodo significativo de tiempo nos podrían ocasionar consecuencias a largo plazo. Una de las dificultades de la vida diaria que más afecta en este sentido es el estrés. Y no sólo es una de las que más nos puede afectar en nuestro día a día, sino que además es una de las que nos puede generar más daño tanto físico como psicológico. Por lo tanto, contar con estrategias para manejar el estrés diario nos va a ser de mucha utilidad para ahora y para nuestro futuro.
Así pues, en el artículo de esta semana os hablamos sobre el estrés diario y cómo poder manejarlo.
¿Qué entendemos por estrés?
Vamos a empezar por el principio, ¿qué es el estrés? Si nos guiamos por la definición que realiza la Real Academia de la lengua española o RAE el estrés sería “tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves”. Aunque es una definición no muy precisa si que habla de dos aspectos importantes que son las reacciones psicosomáticas (o más bien fisiológicas) y la sensación de tensión.
Vamos a buscar una definición más cercana al campo de la psicología. Según la Asociación Americana de Psiquiatría y Psicología el estrés hace referencia a la ”experiencia emocional molesta que venga acompañada de cambios bioquímicos, fisiológicos y conductuales predecibles”. Esta definición si se acerca más a un concepto con el que trabajamos en psicología y en terapia en particular.
Si buscamos una comprensión más completa tendríamos que hablar sobre mas aspectos del estrés. Así que vamos a contaros que entendemos nosotras por estrés. Vamos a empezar diciendo que el estrés es una respuesta natural del cuerpo y de nuestra mente ante situaciones que percibimos como desafiantes, amenazantes o que requieren un esfuerzo significativo para afrontarlas. Esta reacción es parte de nuestro mecanismo de supervivencia y resulta útil ya que nos permite en principio afrontar estas situaciones amenazantes. Sin embargo, dependiendo de diferentes factores como la duración, intensidad, nuestros recursos personales y las variables concretas de la situación que lo provoca, puede ser positiva o negativa.
¿Todo el estrés es malo? Eustres y distrés
Antes de comenzar a hablar sobre estrategias para manejar el estrés diario creemos que es importante diferenciar entre dos tipos de estrés. Dentro de la psicología se puede categorizar el estrés en función de muchos criterios como la duración, por ejemplo. Sin embargo, hay otra categoría que a nosotras nos interesa especialmente y es la valoración que realizamos de la causa de este estrés.
Así tendríamos dos tipos de estrés:
- Eustres: que haría referencia a todo aquel estrés esta ocasionado por situaciones positivas para la vida del individuo y que a largo plazo traerá emociones positivas o disfrute. Algunos ejemplos son las mudanzas o la compra de una vivienda, empezar un proyecto nuevo que nos ilusiona, preparar una boda o el nacimiento de un bebé deseado.
- Distrés: sería aquel estrés que esta ocasionado por situaciones percibidas como negativas y que a largo plazo no nos va a aportar esa sensación de satisfacción. El estrés laboral sin medida es uno de los ejemplos más representativos.
Estrategias para manejar el estrés diario
Ahora sí, vamos al lio y vamos a hablar sobre algunas de las estrategias para manejar el estrés diario más útiles. Las estrategias para manejar el estrés diario que os planteamos a continuación no siguen ningún orden de importancia y van a depender de cada persona.
- Técnicas de relajación. Aplicar técnicas de relajación nos va a ayudar no sólo a sentirnos mejor, sino a paliar los efectos del estrés en nuestro cuerpo. Esto sucede debido a que la relajación ayuda a disminuir la reacción de alarma.
- Actividad física placentera Practicar alguna actividad física nos va a ayudar a sentirnos mejor, a desconectar de la situación generadora de estrés y a combatir los efectos físicos de éste.
- Actividades de ocio que nos generan placer. Realizar actividades fuera de la vida laboral que nos gusten y que disfrutes nos va a ayudar a contrarrestar los efectos negativos del estrés.
- Organización y planificación. Sí, aunque suene un poco fastidioso, organizarnos y planificar nuestro tiempo nos puede ayudar en situaciones de estrés. Si tenemos organizado nuestros pendientes y planificamos nuestro tiempo para dejar espacio a todo, vamos a llevar mejor el estrés.
- Cuidar el descanso y la alimentación. Puede parecer una estrategia para manejar el estrés diario un poco simple, pero va a sernos de mucha ayuda. El estrés afecta a todas nuestras variables personales, pero si cuidamos que las más básicas sean adecuadas vamos a evitar que la afectación sea mayor.
- Expresión emocional. Por último, en cuanto a las estrategias para manejar el estrés diario, una de las que más beneficios genera es la expresión emocional. Sea en el formato que sea, por escrito, hablarlo con alguien cercano, etc., expresar como nos sentimos nos ayuda a sentirnos mejor, comprendidos y aligera la carga de estrés.
Si crees que puedes estar sufriendo de un estrés demasiado elevado y no sabes qué hacer, puedes contactar con nosotras pinchando aquí. Estaremos encanada de escucharte y valorar contigo qué es lo que necesitas.
