¿Cuántas veces hemos escuchado que el deporte es bueno para salud mental? Muchísimas, seguro. En ocasiones, lo escuchamos tan a menudo que parece que puede perder el poder que tiene realmente y convertirse en una de esas frases tan repetidas que pierden su sentido. Sin embargo, realmente deporte y salud mental tienen una relación estrecha y positiva cuando se lleva de manera adecuada. Por ello, en el artículo de hoy os traemos los motivos por los que la actividad física es positiva para el bienestar emocional. Hablaremos sobre para qué resulta especialmente beneficioso y qué precauciones debemos de tener.
¿Qué relación hay entre deporte y salud mental?
Lo primero de todo que tenemos que resolver es la relación que existe entre deporte y salud mental. Y es que, ¿Cómo se relacionan estos dos conceptos? La respuesta es más sencilla de lo que parece, el deporte nos ayuda a cuidarnos y como conducta de autocuidado influye de manera directa en la salud mental. Realizar actividad física de manera regular hace que nuestro estado de ánimo se mantenga positivo y estable. Sin embargo, aunque es una realidad, la relación es un poco más compleja e influyen más aspectos.
Uno de los factores que influye en esta relación entre deporte y salud mental es la parte biológica. Sí, en este caso también podemos hablar de biología. Y seguro que no es ninguna sorpresa para nadie saber que cuando hacemos actividad física nuestro cuerpo emite hormonas. En concreto, endorfinas. Estas hormonas tienen diversos efectos en el organismo y dentro de estos, para el tema que estamos tratando nos interesen especialmente la producción de sensación de placer y bienestar y la sensación de tranquilidad.
Otro de los factores de gran importancia en cuanto a actividad física y salud emocional tiene que ver con un aspecto más psicológico y es la motivación. Cuando realizamos algún tipo de deporte y/o actividad física nos involucramos en una tarea que requiere generalmente de una progresión en la que poco a poco iremos viendo cómo se producen cambios no sólo a nivel físico como hemos comentado antes, sino también en nuestro desempeño. De esta manera, cuando realizamos deporte tenemos el punto de la evolución que supone una motivación por la propia tarea.
Por último, no queríamos olvidarnos de un aspecto físico más inmediato que hace referencia a las sensaciones corporales positivas que sentimos cuando realizamos deporte. Y es que el cuerpo se beneficia físicamente de la actividad realizada y, aunque mientras la realizamos podemos tener momentos de sensaciones algo más abrumadoras, la realidad es que a largo plazo el deporte regular genera relaciones positivas tras realizar la actividad y de manera generalizada en nuestro día a día.
¿Vale cualquier deporte?
Ahora que ya sabemos lo positivo que nos aporta el practicar deporte para nuestra salud mental, es importante que afrontemos una parte algo más pragmática del artículo. Porque mientras nos leéis una duda que es bastante probable que os surja es ¿me puede servir cualquier actividad deportiva? Y la respuesta en este caso si es bastante sencilla, sí cualquier actividad deportiva o física ayuda siempre y cuando cumpla una única condición. Esa condición no puede ser otra que te genere sensaciones placenteras, es decir que te divierta.
¿Para qué problemáticas ayuda el ejercicio regular?
Para los que estéis todavía dudando si embarcaros en realizar alguna actividad deportiva para que vuestra salud mental se beneficie queremos abordar un aspecto que también genera interés: en qué ocasiones ayuda más. La realidad es que deporte y salud mental van siempre de la mano y ayudan en general a mantener una buena salud emocional, si bien es cierto que hay ciertas problemáticas para las que está especialmente indicado.
Depresión
La primera de ellas es una problemática que es muy habitual en las consultas de psicología como camina: los problemas de carácter depresivo. Pronto os traeremos un artículo hablando ampliamente sobre la depresión, sin embargo, si queremos resaltar uno de los aspectos que caracteriza a este tipo de problemas psicológicos: la disminución de actividades placenteras (y de su disfrute) y la disminución de conductas de autocuidado. Como vemos dos de los aspectos cruciales que señalábamos al comienzo de este artículo como factores positivos de la relación entre deporte y salud mental. Por lo tanto, cuando comenzamos a realizar una actividad deportiva de forma regular, intercedemos directamente en aspectos importantes de los trastornos depresivos produciendo así un aspecto positivo.
Ansiedad
Otro de los tipos de trastornos más habituales en la sociedad actual son los trastornos de tipo ansioso. Y a su vez, otro de los tipos de problemáticas que más beneficiadas se ven de realizar actividad física de forma regular. ¿Qué aporta de positivo el deporte para la ansiedad? A pesar de que va a depender de cada caso concreto, encontramos dos aspectos especialmente importantes. El primero tiene que ver con los síntomas de la ansiedad y es que si las sensaciones físicas temidas y desagradables de la ansiedad, las transformamos en las sensaciones que nos produce el deporte estaremos “contrarrestando” de manera positiva uno de sus síntomas principales. Además, uno de los aspectos más comunes de la ansiedad es la presencia de pensamientos intrusivos, los cuales también se ven disminuidos cuando realizamos actividades de índole deportiva.
Autoestima
Al igual que las dos anteriores, las dificultades con la autoestima es un problema creciente en la actualidad. Además, también se ve beneficiada con la práctica regular de actividades deportivas. Al fin y al cabo, cuando realizamos cualquier actividad en la que es posible ver una evolución fomentamos sensación de éxito que ayuda a mantener una buena autoestima. Además, realizar actividades (de cualquier índole) que nos produzcan sensaciones agradables también ayuda a promocionar nuestra buena autoestima, ya que fomenta las sensaciones positivas hacia uno mismo.
Dificultades sociales
Por último, el deporte también es beneficioso cuando tenemos dificultades en el ámbito social. Es verdad, que, en este caso concreto, el beneficio es muy dependiente de cómo se manifiesten esas dificultades, ya que pueden ser muy variopintas. Pero de forma generalizada, el deporte es una actividad que se puede realizar en compañía y que, de hecho, fomenta los vínculos sociales y la pertenencia al grupo. Por lo que, cuando existen dificultades en esta área, realizar actividades deportivas y más si son de equipo puede ayudar en este ámbito.
Deporte y salud mental: cuando no ayuda
Por último, antes de finalizar este artículo no queríamos despedirnos sin haceros conscientes de un riesgo en cuanto a deporte y salud mental se refiere. Como todo, cualquier cosa llevada al extremo puede resultar negativa en cierto punto y no podemos obviar las dificultades relacionadas con la práctica no saludable de las actividades físicas. Aunque no es intrínseco al deporte, éste muchas veces se relaciona con el peso y la imagen corporal. Cuando esto sucede, corremos varios riesgos entre los que destacan los trastornos relacionados con la alimentación o las obsesiones.
Si te preocupa estar sufriendo alguna de estas problemáticas, puedes contactar con nosotros pinchando aquí
